Si vous souhaitez faire des progrès en matière d'endurance et de perte de graisse, les exercices anaérobies sont essentiels. Ce type d'exercice peut non seulement accroître la capacité à produire de l'énergie anaerobically mais également améliorer votre condition physique et votre respiration. Dans cet article, nous explorerons comment tirer le meilleur parti des exercices anaérobiques pour obtenir une meilleure endurance et brûler plus facilement les graisses.
Si vous souhaitez faire des progrès en matière d'endurance et de perte de graisse, les exercices anaérobies sont essentiels. Ce type d'exercice peut non seulement accroître la capacité à produire de l'énergie anaerobically mais également améliorer votre condition physique et votre respiration. Dans cet article, nous explorerons comment tirer le meilleur parti des exercices anaérobiques pour obtenir une meilleure endurance et brûler plus facilement les graisses.
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Les différences entre l'exercice aérobie et anaérobie
L'entraînement physique regroupe une large variété d'activités, mais il est généralement divisé en deux catégories principales: les exercices aérobies et les exercices anaérobies. Bien que similaires à bien des égards, les exercices aérobies et anaérobies ont des caractéristiques distinctes qui sont importantes pour tirer le meilleur parti de votre activité physique.
Définition de l'exercice aérobie et exemples
Dans ce type d’exercice, l’oxygène est la principale source d’énergie pour le corps humain. L’exercice aérobie se produit généralement à un rythme modéré et se poursuit pendant une longue durée, sans pause.
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Vous pouvez obtenir une excellente formation avec des activités telles que :.
- marche
- natation
- jogging
Les études montrent que cette forme d'exercice peut réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant la circulation sanguine et en augmentant le pouvoir du cœur.
Définition de l'exercice anaérobie et exemples
Contrairement aux exercices aérobies, l’anaérobie ne nécessite pas l’apport continu d’oxygène afin de fournir de l’énergie au corps - au lieu de cela, il puise dans les sucres stockés (glucides). En consommant des glucides, les muscles sont capable d'effectuer des actions intenses sur une courte durée sans fatigue excessive.
Cette forme d'exercice comprend souvent des sports tels que :.
- football
- basketball
- tennis
Les mécanismes de l'exercice anaérobie
Le moteur derrière l'entraînement anaérobie est le processus connu sous le nom de métabolisme anaérobie lactique ou 'moyen dioxyde azote'. Ce processus produit du pyruvate à partir du glucose et des sucres en utilisant exclusivement l’alimentation énergétique.
Le pyruvate produit alors un déchet appelé acide lactique qui accumule rapidement dans les muscles engendrant une sensation douloureuse (surtout après une course) connue sous le nom "crampes musculaires". Une autre source importante d’un entraînement anaérobie est la respiration anaérobie - où les cellules musculaires libèrent l’énergie sans oxygène, ce qui permet un effort court et intense.
Les avantages de l'entraînement anaérobie
L’entrainement anaérobie peut soutenir plusieurs parties de votre forme physique :
- Amélioration de la résistance à l'effort court et intense : Une alternative très efficace à l'exercice aérobie est le haut entraînement anaérobie, qui comprend des exercices intenses à brûler rapidement des glucides et à améliorer votre capacité à gérer des efforts courtes mais intenses.
- Capacité à brûler des sucres sans apport d'oxygène : Comme indiqué précédemment, les processus anaérobiques permettent aux cellules musculaires de produire de l'énergie en utilisant exclusivement des sucres sans apport d'oxygène. Cela signifie que vous pouvez maintenir un certain niveau d'activité physique - vous pouvez continuer à courir ou à sauter - même si vous êtes essoufflé.
Les exercices aérobies et anaérobies sont donc tous les deux importants pour une santé optimale. Bien que très similaires, les deux types d'exercices offrent des avantages bien différents que vous ne devriez pas ignorer.